Abdominais (Médio)

Aqui está um plano de treino de abdominais médio: 

1-Abdominais Rolantes-20 reps. 

2-Abdominais Tesoura-20 reps. 

3-Abdominais Cruzados-40 reps. 

Repita e acabe com 20 repetições de Abdominais Rolantes.

Abdominais (Fácil)

Aqui está um plano de treino de abdominais fácil: 

1-Abdominais Rolantes-15 reps. 

2-Abdominais Tesoura-15 reps. 

3-Abdominais Cruzados-20 reps. 

Repita.

Milho Doce

100 gramas de milho doce contêm 81 calorias, 1 grama de gordura, 19 gramas de hidratos de carbono e de 3 gramas de proteína. 

Milho doce melhora a digestão, é essencial durante a gravidez, controla o colesterol, previne a anemia, é bom para sua pele e é muito rico em minerais.

Espinafres

Não era por acaso que o Popeye comia espinafres para ficar mais forte. Espinafre não tem gordura e tem uma enorme capacidade de fazer você perder gordura, que torna os seus músculos mais definidos. E, além disso, tem hidratos de carbono e proteínas que ajuda a aumentar os músculos. 

100 gramas de espinafre contém 23 calorias, não contém gordura, contém 4 gramas de hidratos de carbono e 3 gramas de proteínas. 

Espinafre é bom para a sua visão, contribui para um melhor funcionamento do cérebro e nervos, calcifica os ossos, é bom para a sua pele, é antioxidante, é anti-inflamatório, reduz a pressão arterial, previne o câncer e é bom para as pessoas que querem perder peso .

Peru

Peru é uma boa escolha para o jantar porque tem baixo teor de gordura, tem poucas calorias e baixo teor de hidratos de carbono e tem grande quantidade de proteínas que são boas para você, se você quer ganhar músculos. Aqui estão alguns fatos nutricionais do peru: 

1 porção (33 gramas) de peru contém 34 calorias, 1 grama de gordura, 1 grama de hidratos de carbono e 6 gramas de proteínas, o que é cerca de 18 gramas por 100 gramas de peru.

Salmão

Salmão é a escolha perfeita para o almoço, porque tem calorias suficientes para dar-lhe energia suficiente para o resto do dia e é uma carne muito saudável, que contém grande quantidade de proteínas que são necessárias para o crescimento muscular. Então, aqui estão algumas informações nutricionais sobre o salmão:

100 gramas de salmão contém 206 calorias, 12 gramas de gordura e 22 gramas de proteínas.

Salmão faz sua pele e seu cabelo mais saudável, é bom para os olhos, previne o câncer, aumenta a sua saúde cardiovascular, melhora a função cognitiva, trata inflamações, tem benefícios para o cérebro e os nervos, e até benefícios para o músculo e os seus tecidos.

Iogurte

Iogurte é uma maneira suave e deliciosa de obter bastantes proteínas, hidratos de carbono e cálcio, sem consumir gordura. Além disso, o iogurte é mais saudável para o seu fígado do que o leite, porque o leite tem toxinas que fazem mal ao seu fígado e, graças ao processo de fabricação dos iogurtes, eles não têm toxinas, porque elas são mortas durante esse processo. Aqui estão alguns fatos nutricionais dos iogurtes: 

100 gramas de iogurte fornecem 56 calorias, 8 gramas de hidratos de carbono, 6 gramas de proteínas e nenhuma gordura. 

Iogurte é uma rica fonte de cálcio e mais fácil de digerir do que o leite, e mais saudável também, também contribui para a saúde do cólon e pode diminuir o seu colesterol.

Atum

100 gramas de atum em conserva fornece 116 calorias, 0.82 gramas de gordura e 25.51 gramas de proteína.

Atum melhora a saúde dos nossos olhos, previne o cancro, tem benefícios cognitivos, melhora o humor, reduz o stress, promove a desintoxicação e melhora a resposta de insulina.

Goiaba

100 gramas de goiaba contêm 68 calorias, 1 grama de gordura, 14 gramas de hidratos de carbono, 5 gramas de fibras dietéticas, 3 gramas de proteína e não tem colesterol. 

Goiabas são boas para prevenir problemas cardíacos, para manter um cérebro saudável, para ter uma pele saudável, é anti-envelhecimento, aumenta a sua resistência física, previne o cancro e é bom no tratamento de constipações, tosse e febre.

Caranguejo

85 gramas de pernas de caranguejo contêm 90 calorias, 2 gramas de gordura, 10 gramas de hidratos de carbono e 10 gramas de proteínas.

Coco

100 gramas de coco contém 354 calorias, 15, 23 gramas de hidratos de carbono, 3,3 gramas de proteína e 9 gramas de fibra dietética.

Cordeiro

Cordeiro é um prato perfeito para terminar o seu dia, pois tem apenas algumas calorias, não tem muita gordura e não tem hidratos de carbono que é bom, porque o consumo de hidratos de carbono à noite pode fazer você ganhar algum peso extra (não é uma má coisa se você quiser ganhar músculos). Além disso, ele tem uma quantidade considerável de proteínas, que são bons para o crescimento muscular. Aqui estão alguns fatos nutricionais de uma fatia de cordeiro assado: 

Em uma fatia fina de cordeiro assado há 37 calorias, 2,54 gramas de gordura, nenhuns hidratos de carbono e 3,35 gramas de proteínas.

Leite com Chocolate

Leite com chocolate é, definitivamente, uma boa forma de começar o dia, porque é saboroso, fácil de preparar, tem calorias suficientes para lhe dar energia para o seu dia e tem uma quantidade considerável de proteínas, que certamente irá ajudá-lo se você quiser ganhar músculos. Se você é um fã de leite com chocolate é totalmente aconselhável para o seu dia, mas não beba muito dele porque o leite não é tão saudável como se pensa, na verdade leite é ruim para o fígado, porque tem toxinas ao contrário dos iogurtes, pois o processo de fabricação de iogurtes mata todas as toxinas que estão presentes no leite. Agora vamos mostrar alguns fatos nutricionais do leite com chocolate: 

1 copo de leite com chocolate tem 158 calorias, 2,5 gramas de gordura, 26,1 gramas de hidratos de carbono e 8,1 gramas de proteínas.

Brócolos

Brócolos é o prato perfeito para o seu jantar, porque é de baixo teor de gordura, não tem muitas calorias e tem uma grande quantidade de fibras dietéticas, que faz você perder peso e também uma grande quantidade de proteínas que são bons para fazer os músculos crescerem. Aqui estão alguns fatos nutricionais para brócolos: 

280 gramas de brócolos cozidos sem sal contêm 1 grama de gordura, 20 gramas de hidratos de carbono, 9 gramas de fibra dietética, 7 gramas de proteína e não têm colesterol. 

Os brócolos são úteis para reparar a pele dos danos do sol, é bom para moderar a pressão arterial, é bom para o seu sistema nervoso e para a saúde dos ossos, para o seu sistema imunológico, previne o cancro, faz o seu coração saudável, é bom para os olhos e é também bom para aqueles que querem perder peso.

Feijão Preto

Feijão preto é um excelente prato para o seu almoço, porque eles têm calorias suficientes para lhe dar energia para o resto do dia, eles não têm gordura saturada e têm poucas quantidades de gordura, eles têm um monte de hidratos de carbono e proteínas que faz você ganhar imenso músculo e eles também têm grandes quantidades de fibra dietética que combinado com o baixo teor de gordura certamente irá fazer você perder muito peso. Aqui estão alguns fatos nutricionais sobre feijão preto: 

172 gramas de feijão preto contém 227 calorias, 1 grama de gordura, 41 gramas de hidratos de carbono, 15 gramas de fibra dietética, 15 gramas de proteínas e não contém colesterol. 

Feijão preto é bom para a saúde do sistema nervoso, para regular o açúcar no sangue, tem benefícios digestivos, contribuem para a saúde cardiovascular e também previnem o cancro.

Queijo Fresco

Queijo fresco tem baixo teor de gordura e é uma maneira saudável de começar o dia, porque tem calorias suficientes para lhe dar energia para o seu dia sem lhe dar muita gordura. Mais do que isso, como você provavelmente já sabe, o queijo fresco é uma excelente fonte de proteínas, que é um dos ingredientes mais importantes para o desenvolvimento dos músculos. Então aqui vão algumas informações nutricionais sobre o queijo fresco: 

1/2 xícaras de queijo fresco contém aproximadamente 116 calorias, 3 gramas de hidratos de carbono e tem 26,23 a 28,10 gramas de proteína. 

Os principais benefícios do queijo fresco é o crescimento dos músculos, a aceleração da perda de gordura e isso é exatamente o propósito  dos que visitam este blog. Além disso, queijo fresco causa o aumento das hormonas do crescimento muscular.

Banana

A banana tem 105 calorias, 1 grama de proteínas, 1 grama de gordura e não tem colesterol. 

A banana é aconselhável para as pessoas que fazem muitos exercícios de cardio, porque são muito boas para evitar cãibras graças à alta quantidade de potássio que têm.

Abacate

O abacate é uma maneira perfeita de começar o dia , porque lhe fornece calorias que lhe dão energia para começar o dia e sem lhe dar a gordura saturada, que é a gordura menos saudável. Então aqui vão algumas informações nutricionais de abacate:

150 gramas de abacate contém 240 calorias , 22 gramas de gordura , 13 gramas de hidratos de carbono , 10 gramas de fibra dietética e de 3 gramas de proteína .

Além disso, o abacate ajuda a ter um coração saudável , reduz -lhe os níveis de colesterol , controla a pressão arterial, é anti- inflamatório, ajuda a manter os olhos saudáveis, regula os níveis de açúcar no sangue, protege contra o cancro , previne defeitos de nascença , reduz os riscos de acidentes vasculares cerebrais, torna a pele mais saudável, aumenta a absorção de nutrientes , cura mau hálito e combate os radicais livres .

Mas por que é que o abacate é bom para fisiculturistas ?

Porque o abacate faz você ganhar peso , e cabe a você decidir o que fazer com o peso extra. Ganho de peso não é uma coisa ruim. Se você quer ter os músculos grandes você tem, certamente, de ganhar peso. E abacate é uma maneira saudável de fazer isso.