Abdominais Cruzados

Para fazer abdominais cruzados você tem de se deitar no chão (use uma toalha ou outro objeto fofo debaixo de seu corpo), com suas pernas fazendo dois ângulos de 90º (um entre a parte superior das suas pernas e a parte inferior das suas pernas e outro entre a parte superior das suas pernas e a parte superior de seu corpo), e então você tem que levantar suas costas, sua cabeça e seus cotovelos em um único movimento, e eles são chamados abdominaiss cruzados porque, quando você levanta seu corpo, o seu cotovelo direito tem tocar em seu joelho esquerdo e seu cotovelo esquerdo tem que tocar o joelho direito, alternadamente.

Detalhes: Mantenha sempre os ângulos de 90 º. Faça o máximo de repetições que puder. Sempre levante a cabeça mais do que suas mãos para ser um exercício mais eficaz.

Abdominais com Barra

Nos abdominais com barra você vai precisar, como dito, uma barra de metal que possa suportar o peso de seu corpo. Então você terá dois tipos de levantamentos para fazer na barra, o de pernas retas e o de pernas dobradas. Como dito, um faz-se com as pernas esticadas e o outro é com as pernas dobradas. E, em ambos os exercícios que você terá que fazer tem de aguentar a barra com as suas mãos e deixar seu corpo pendurado, e quando você estiver em uma posição bem equilibrada você vai ter que levantar e abaixar as pernas várias vezes, exercitando seus abdominais.

Elevação de Pernas dobradas:

Elevação de Pernas retas:

Detalhes: Fique sempre em uma posição bem equilibrada, porque se você não fizer isso, o exercício não terá o mesmo efeito.

Informação Básica Sobre Exercício

Treino é o processo de aumentar o tamanho dos músculos e defini-los. Se você quiser fazer seus músculos crescer você tem que fazer um treino curto, mas intenso, com poucas repetições, mas fazendo movimentos lentos. Se você deseja definir os músculos, o que você tem que fazer é um treino longo e suave, com muito mais repetições, mas fazendo movimentos rápidos, porque isso vai queimar a sua gordura em torno de seus músculos que os está escondendo e você estará a "educar" seus músculos a ficar em uma posição mais definida.

Algo que é importante para o treino, que nunca ninguém se preocupa, mas que é muito importante é concentrar-se. Se você está distraído você não vai desenvolver tanto os músculos como se você fosse focado no seu exercício.

Lembre-se que os músculos precisam de 48 a 72 horas de descanso. Para fazer um treino todos os dias devemos alternar os músculos que trabalhamos, ou então trabalhamos todos dia sim dia não.

Ovo

Um ovo contém cerca de 6 gramas de proteína e é fonte de vitamina A, vitamina B, vitamina E e selênio, mas algumas pessoas não recomendam comer mais do que um ovo por dia (para ser preciso, aconselham 3 a 4 ovos por semana), porque um ovo contém 212 mg de colesterol, o qual é mais ou menos 67% do colesterol que deve comer num dia, mas, estudos recentes têm demonstrado que o colesterol nos ovos não faz aumentar o colesterol mas sim a gordura saturada, e um ovo só tem 1,5 gramas de gordura saturada, de modo que esses estudos concluem que você pode comer dois ovos por dia que isso só vai ser bom para a sua saúde.
Mais do que isso, os ovos são bons para o seu cabelo, a sua pele, para o seu cérebro, para os seus olhos, mas também para prevenir o câncer de mama e doenças cardíacas e eles também são diuréticos.

Cadeira Imaginária

Sente-se encostado a uma parede fingindo que você está sentado em uma cadeira, mas sem nada por baixo e mantenha seu corpo nessa posição o máximo tempo que puder.

Este exercício vai trabalhar todos os músculos das suas pernas, porque vão ser os músculos de suas pernas que vão apoiá-lo, porque os superiores estarão forçando seu corpo a manter-se em contato com a parede e os músculos de baixo vão suportar o resto do seu peso.

Detalhes: Tenha cuidado com o local onde você está colocando as suas costas porque você pode lesionar-se e ter problemas de coluna no futuro. Use um cronômetro para contar quanto tempo você se consegue segurar nessa posição e tente aumentar o seu tempo em cada dia em que você tentar de novo.

Levantamento de Pesos

Obter um conjunto de pesos e começar com o mais leve e, quando você estiver preparado use um mais pesado e continue a aumentar o peso até que você considere que é bastante peso. Fazer os movimentos para cima e para baixo sem deixar a zona de tensão, o que significa que você nunca pode abrir o ângulo do movimento de seu braço até chegar a uma posição em que você se sinta confortável.

Detalhes: Pratique uma boa postura ou você pode estar ferindo a sua coluna. Não use pesos demasiado pesados para os seus músculos ou para os seus ossos, porque isso pode ser perigoso para o seu corpo. Faça o máximo de repetições que puder e tente outras variações recomendadas deste exercício. Aqueça os dedos, mãos e articulações dos braços se você achar que é necessário, antes de praticar este exercício.

Pé Cochinho

Se você é bom em equilíbrio este exercício é muito simples para si e é um exercício que você pode fazer em qualquer lugar. Você só tem que ficar em um só pé e ir para cima e para baixo, usando os músculos das pernas. Alterne as pernas quando elas se sentirem doridas e faça o máximo de repetições que puder.

Detalhes: Não arquear nem esticar demais as pernas, porque os movimentos maiores, fazem você sair da zona de tensão para a zona de conforto, o que torna o exercício menos eficaz. Fique completamente em direito para manter o seu equilíbrio para que você não tenha que parar durante o exercício e de voltar à posição de equilíbrio. Além disso, se você ficar direito, você pode evitar problemas de coluna.

Tofu

Tofu é feito de soja.

1/2 xícaras de tofu fornecem 94 calorias e 10 gramas de proteína.

Manteiga de Amendoim

A manteiga de amendoim é uma boa fonte de proteínas. A maior parte da manteiga de amendoim tem 90 por cento de amendoim sobre ele. Também é verdade que a manteiga de amendoim tem uma enorme quantidade de calorias, mas calorias ao contrário do que a maioria das pessoas acha que é bom para quem faz exercícios, porque se você ingerir 2000 calorias por dia e gastar a mesma quantidade de calorias por dia, onde seria a energia que você precisa para trabalhar fora? Então, aqui estão algumas informações nutricionais sobre as quantidades de proteína na manteiga de amendoim média:

2 colheres de sopa de manteiga de amendoim tem 8 gramas de proteínas.

A manteiga de amendoim e geléia sanduíche e um copo de leite fornece 28 gramas de proteína.

Além disso, se você comer manteiga de amendoim a reduzir as possibilidades de ter problemas cardíacos.

Soja

Soja, como você provavelmente já sabe, é um alimento muito saudável. É diurético, tem grande quantidade de proteínas, também é repleta de fibras e é uma excelente fonte de cálcio, bem como ômega-3. Então, aqui estão algumas informações nutricionais da soja:

43% de soja é composta por proteína, mas não qualquer tipo de proteína, a proteína de soja é uma proteína de alta qualidade, porque contém 8 aminoácidos.
1/2 xícaras de soja cozida contém 14,3 gramas de proteínas de alta qualidade e 149 calorias.

Soja promove também a saúde dos ossos, previne o câncer de próstata e doenças do coração, a soja ajuda a manter a saúde do cólon, estimula o sistema imunológico e soja ajuda os que têm diabetes.

Galinha

Galinha é uma fonte importante de proteínas que é de baixo teor de gordura. A parte mais rica em proteínas do frango é a do peito. Então, aqui estão algumas informações nutricionais de peito de frango com diferentes tipos de culinária:

Um peito de frango cru (100g) tem 114 calorias e 21,2 gramas de proteínas.

Um peito de frango assado (100g) tem 114 calorias e 31 gramas de proteínas.

Um peito de frango frito (100g) tem 114 calorias e 33,4 gramas de proteínas.

Frango é uma solução muito boa para o almoço, porque tem calorias suficientes para sustentá-lo o resto do dia sem ter muitas gorduras e também tem grande quantidade de proteínas que vão ajudar os músculos a crescer quando você treinar à tarde.

Amêndoas

Estudos revelam que pessoas que comem amêndoas todos os dias queimam 31% mais gordura do que as pessoas que não o fazem.

Além disso, as amêndoas têm 647 calorias por 100 gramas e elas são uma melhor fonte de cálcio do que o leite e ainda mais saudável do que o leite.

E o mais importante é que uma única amêndoa tem 0,26 gramas de proteína, que consiste em 21,26 gramas de proteínas por 100 gramas de amêndoas.

Você pode usar a amêndoa como uma maneira de começar o seu dia com imenso cálcio para os ossos e proteínas, e você também pode usá-la como um suplemento pré-treino para aumentar seus músculos ainda mais por causa da grande quantidade de proteínas que contêm as amêndoas.

Elevações

Compre ou encontre uma barra de metal bem fixo que você tem certeza de que ele pode aguentar com o seu peso, agarre-a com os dedos virados para o seu rosto e levante o seu corpo até que sua cabeça suba acima da barra e vá para baixo até que sua cabeça estar abaixo da barra .

Flexões

Mantenha o corpo reto, coloque suas mãos na direção de sua cabeça e uma mão para fora da direção de seus ombros e estará pronto para começar a ganhar músculos peitorais. Apenas lentamente deixe seu corpo descer até o peito quase tocando o chão e vá para cima, e repita este processo tantas vezes quanto puder.

Abdominais Rolantes

Neste exercício, o que você tem a fazer é encontrar um objeto pesado que rola e ter uma coisa confortável para colocar sob os joelhos que não escorregue (por exemplo, um travesseiro, uma toalha dobrada, etc), e com os joelhos no chão e as mãos no objeto de rolamento (por exemplo: pesos, um skate, etc), deslize o corpo para a frente e para trás. O movimento que você vai fazer, só será possível por causa dos seus músculos abdominais, e é isso que faz seus abdominais crescer.

Abdominais Tesoura

Neste exercício, você vai ter que se deitar em linha reta no chão, com os braços acima da cabeça e, mantendo os braços e as pernas em linha reta, você levanta-os do chão e faz seus dedos dos pés e mãos se tocarem fazendo a posição de um triângulo com o seu corpo e volta à posição inicial sem tocar o chão com os pés nem as mãos, porque isso iria parar a tensão em seus abdominais e você estaria arruinando totalmente o seu exercício.

Mentalidade

Tendo em conta que este blogue ainda está numa fase muito inicial visite a nossa versão em inglês aqui: http://bebeefy.blogspot.pt/

Se você deseja obter o corpo perfeito e você não tem é porque provavelmente você está com preguiça de treinar e porque você não quer sacrificar uma saborosa refeição calórica em troca de uma dieta saudável e cheio de proteínas.

Então, primeiro de tudo, você não vai mudar seu é corpo, você vai mudar a sua mentalidade.

Se você tem um bom hambúrguer cheio de ketchup na frente de você, a primeira coisa que vai fazer é comê-lo ...

Neste caso, o que você tem que pensar é que você pode comer agora o hambúrguer e ser mais gordo daqui a 3 minutos ou você pode optar por comer uma refeição sem gordura e cheia de proteínas e ser mais saudável a 3 minutos.

Depende apenas no que você quer dizer daqui a 3 minutos: "Estou a um passo de ser saudável e ter o corpo que eu quero" ou "eu sou gordo, preguiçoso, fraco e eu acabei de comer um hambúrguer que me deu prazer por 3 minutos e, agora, o prazer se foi e eu me vou sentir arrependido durante três horas de digestão e cada vez que eu olhar para o espelho e ver que a minha barriga é cada vez maior ".

Este Blogue servirá precisamente para o aconselhar pelos bons caminhos de modo a você obter o corpo que deseja.

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