Abdominais (Médio)

Aqui está um plano de treino de abdominais médio: 

1-Abdominais Rolantes-20 reps. 

2-Abdominais Tesoura-20 reps. 

3-Abdominais Cruzados-40 reps. 

Repita e acabe com 20 repetições de Abdominais Rolantes.

Abdominais (Fácil)

Aqui está um plano de treino de abdominais fácil: 

1-Abdominais Rolantes-15 reps. 

2-Abdominais Tesoura-15 reps. 

3-Abdominais Cruzados-20 reps. 

Repita.

Milho Doce

100 gramas de milho doce contêm 81 calorias, 1 grama de gordura, 19 gramas de hidratos de carbono e de 3 gramas de proteína. 

Milho doce melhora a digestão, é essencial durante a gravidez, controla o colesterol, previne a anemia, é bom para sua pele e é muito rico em minerais.

Espinafres

Não era por acaso que o Popeye comia espinafres para ficar mais forte. Espinafre não tem gordura e tem uma enorme capacidade de fazer você perder gordura, que torna os seus músculos mais definidos. E, além disso, tem hidratos de carbono e proteínas que ajuda a aumentar os músculos. 

100 gramas de espinafre contém 23 calorias, não contém gordura, contém 4 gramas de hidratos de carbono e 3 gramas de proteínas. 

Espinafre é bom para a sua visão, contribui para um melhor funcionamento do cérebro e nervos, calcifica os ossos, é bom para a sua pele, é antioxidante, é anti-inflamatório, reduz a pressão arterial, previne o câncer e é bom para as pessoas que querem perder peso .

Peru

Peru é uma boa escolha para o jantar porque tem baixo teor de gordura, tem poucas calorias e baixo teor de hidratos de carbono e tem grande quantidade de proteínas que são boas para você, se você quer ganhar músculos. Aqui estão alguns fatos nutricionais do peru: 

1 porção (33 gramas) de peru contém 34 calorias, 1 grama de gordura, 1 grama de hidratos de carbono e 6 gramas de proteínas, o que é cerca de 18 gramas por 100 gramas de peru.

Salmão

Salmão é a escolha perfeita para o almoço, porque tem calorias suficientes para dar-lhe energia suficiente para o resto do dia e é uma carne muito saudável, que contém grande quantidade de proteínas que são necessárias para o crescimento muscular. Então, aqui estão algumas informações nutricionais sobre o salmão:

100 gramas de salmão contém 206 calorias, 12 gramas de gordura e 22 gramas de proteínas.

Salmão faz sua pele e seu cabelo mais saudável, é bom para os olhos, previne o câncer, aumenta a sua saúde cardiovascular, melhora a função cognitiva, trata inflamações, tem benefícios para o cérebro e os nervos, e até benefícios para o músculo e os seus tecidos.